Cómo Comer según el deporte que practicas

La alimentación debe adaptarse al tipo de esfuerzo que realizas en tus actividades para lograr el máximo rendimiento deportivo, descubre cómo

ELDIGITALDECANARIAS.NET/Madrid

No todos los deportes exigen lo mismo a nivel físico, por esta razón la alimentación debe adaptarse específicamente al tipo de esfuerzo que realizas en tus actividades ya que el comer “saludable” no siempre es suficiente si no se tiene en cuenta el contexto deportivo, no es lo mismo las necesidades de un maratonista a las de un levantador de pesas, ni las de un jugador de pádel a las de un nadador de fondo, con esto dicho, es necesario comprender estas diferencias para poder marcar una enorme diferencia en tu rendimiento y recuperación.

Muchos atletas de fuerza y resistencia recurren a suplementos deportivos como los que se encuentran a través de sarms venta, ya que estos compuestos están diseñados para mejorar la composición corporal, acelerar la recuperación y mejorar los beneficios generales de una dieta bien equilibrada. A continuación, te describiremos cómo es que varía la alimentación según el deporte que practiques y por qué es importante conocerlo.

Deportes de resistencia

Las personas que practican ciclismo, running, triatlón o natación de fondo necesitan mantener niveles altos de energía durante largos periodos de tiempo, en estos casos, los carbohidratos complejos deben ser el pilar de la dieta, sea avena, pasta integral, frutas, legumbres, también es fundamental una correcta carga previa a las competiciones, así como una recuperación adecuada con carbohidratos y proteínas tras el esfuerzo.

Tampoco debemos dejar de lado la hidratación, estos deportistas pierden grandes cantidades de líquidos y electrolitos, por lo que se recomienda consumir bebidas isotónicas durante el ejercicio prolongado.

Deportes de fuerza y potencia

El enfoque cambia en deportes como el powerlifting, halterofilia o crossfit porque aquí el cuerpo lo que necesita es recuperarse del daño muscular, por eso la proteína es fundamental, pueden ser carnes magras, huevos, pescado, lácteos, tofu o legumbres, pero es importante que se encuentren en la dieta que se consume a diario, al igual que carbohidratos, pero ajustado al gasto energético real, para evitar acumulación de grasa. En estos casos puede ser útil el uso de creatina o de proteína en polvo, especialmente en etapas de volumen o definición.

Deportes de equipo

Como el fútbol, baloncesto, hockey, y rugby combinan momentos de resistencia con picos de explosividad se necesita de una alimentación variada y adaptable, por esto se recomienda un buen equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Estos deportistas también deben ponerle atención a los tiempos de comida porque deben comer lo suficiente antes del entrenamiento y reponer nutrientes justo después para mantener la energía durante toda la jornada.

Conclusión

Realmente no existe una dieta universal que le sirva a todos los deportistas, por ende, comer según tu tipo de deporte significa entender lo que tu cuerpo necesita en función del esfuerzo que realizas y adaptar tus hábitos con base a ello. Para poder dar lo mejor en tus ejercicios necesitas escuchar a tu cuerpo, planificar con intención y, si es posible, apoyarte con un nutricionista deportivo, de esta manera lograrás marcar una diferencia y darlo todo en el entrenamiento.